Kiedyś warzyłem ok.85 kg przy wzroście 169cm teraz mam ok. 69kg i teraz waga już nie leci w duł prubowałem cheat mel cheat day refeed day i nic nie leci co jest pomurzcie A więc przykładowy dzień wygląda tak : Trenuje dwa razy dziennie 6 razy w tygodniu Moje pytanie to: - jak zróżnicować dietę w ciekawy sposób ? - czy jeżeli jestem endomorfikiem [...]
[...] wpadam z ciosem w przeciwnika, przez co moje ciosy są krótkie i mało skuteczne. To samo powtarza się na worku i na łapach. Kolega podpowiedział mi, że wina pracy nóg, co jest dziwne, bo właśnie nad pracą nóg bardzo ciężko pracowałam. Staram się byc jak najbardziej zwrotna, więc częśto obie pięty mam uniesione - może to błąd? Jednak [...]
Witam. Chciałem zamieścić swoją dietę ,abyście mi powiedzieli co trzeba zmienić a co jest ok. Planuję sobie rozpisać 5 jadłospisów ponieważ przez prawie miesiąc jadłem codziennie to samo (miałem diete na 3100kcal teraz podbijam do 3300kcal) i nie mogę patrzeć na to samo jedzenie :D. Coś o mnie: Mam 16 lat ,191cm wzrostu i waże 75kg. To dieta: [...]
Zauwazyłem że zma treca ma wyjątkowo dużą zawartość minerałów w jednej kapsułce.Np cynku jest tyle co w aż 3 kaps ZMA olimpu, a magnezu tyle co w 5 kapsach. mimo to producent zaleca branie 3 kapsów, choć teoretycznie wystarczy 1 dziennie.Czyli nawet po normalnej cenie 99 bardzo się opłaca, nie wspominając nawet o cenie promocyjnej. Co o tym [...]
Nie jest to moze czesto poruszany temat, jednak wydaje mi sie ze jest to bardzo istotne dla bardzo wysokich ludzi(powyzej 2 metrow), ktorzy buduja swoje cialo. Glwonie chodzi mi o rece. Wiec tak wiec staz treningowy mam dosc spory, i czesto zdazalo sie ze robilem ten sam program treningowy na biceps co inny tyle ze duzo nizsi i inni mieli dizo [...]
Bo sprawa jest taka: genetycznie mam tak uformowane ciało ze praktycznie bez wiekszego treningu mam 63cm w udzie i 43 w łydce a hmmm zrobila sie niewielka dysproporcja miedzy gorna cześcia ciała. Ćwicze cyklicznie w grupie III teraz od poniedzialku zaczne siłe ale nog nie cwicze z tego powodu ze chce nadrobic ta dysproporcje. Wiem ze kulturysty [...]
kurcze co z ta glowa jest nie tak mieliscie podobne problemu z bolami glowy jak dlogo was bolala w ktorym miejscu i jaki to byl bol no i oczywiscie jak sie go pozbyliscie???
Witam, może na początku przedstawię swoją sytuacje. Wstaje o godzinie 6 rano, małe śniadanie i szybko na autobus do szkoły. W szkole 2 posiłki, w domu jestem o godzinie 17, tu posiłek i na siłke. Pózniej do późnego wieczora bo do około 1 w nocy książki i nauka, i dalej cały cykl sie powtarza. Nie mam też czasu na jakąś dodatkową drzemkę w ciągu [...]
[...] Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Nie liczę Witam boli mnie przy dotykaniu lekko lewy sutek czuje jak by lekkie zgrubienie pod skora jest też delikatnie czerwony jestem miesiąc ponad na propie i dopiero dziś to zauważyłem co będzie przyczyną tego wrzucam zdjęcia dodam że nigdzie się nie uderzylem
[...] na nie odpowiedzieć. 1. Czy podając wymiar klatki piersiowej, robi się to napinając ją? 2. Czy klatkę powinno się ćwiczyć 1 czy 2 razy w tygodniu w treningu na masę? 3. Jaka jest maksymalna ilość serii na każde ćwiczenie w treningu na masę? 4. Odżywki to dla mnie czarna magia. Jeśli chciałbym sobie zrobić jakiś cykl na masę wspomagany odżywkami [...]
[...] drużyny, Ricardo Aronę oraz na Mauricio Shoguna. Oto co ma na ten temat do powiedzenia na temat walki Arony z Silvą: „To będzie bardzo twarda walka. Wydaje mi się, że Arona jest bardziej kompletnym fighterem, ale wszyscy wiemy jak niebezpieczny potrafi być Wanderlei. Myślę, że obaj będą bardzo ostrożni na początku walki, ale gdy tylko zaczną [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami Odżywianie: wszystko lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jak najwiecej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: brak
Drogą wstępu, obecnie jestem na Splicie (trzy razy w tygodniu trening) plus jeden dzień basenu. Dieta mniej więcej usystematyzowana, posiłki zgodne z zapotrzebowaniem w białko, z znikomą liczbą tłuszczu, cztery posiłki dziennie. Odrzywki, na dzień dzisiejszy tylko białko w formie uzupełnienia diety. Mam taki problem, od nie dawna siedzi mi w [...]
Hello Z tego co wiem to jablka ja kazdy owoc zawieraja fruktoze, ktora jest cukrem prostym. Tak wiec jest to cos co nadaje sie na posilek potreningowy, jednak w "Kulturystyce i Fitness" polecaja je nie do posilku potreningowego, ale do ostatniego posilku po treningu. To jak z tymi jablkami w koncu jest ? Obecnie trenuje na rzezbe i zastanawialem [...]
[...] 42 Udo 55-60 zależy od sezonu Pas 85-7 i tu moje pytanie czy jeżeli mam 17 Lat i Pcham co rok tylko kulą bez techniki sama siła barku ponieważ nie ma mnie kto tego nauczyć i jest to odległość 12.97 6Kg kulą . To myślicie że mógłbym cokolwiek osiągnąć w tym sporcie z Techniką nóg bioder pełnego wyjscia itd? + waga tylko 90 kg a mógłbym zrobić 120 [...]
[...] faktycznie, ale dlaczego dzieje się tak jak ćwicze. Z tego co się orientuję, to im więcej się przytyje tym mniejsze widać dysproporcje pomiędzy stronami - u mnie tak nie jest, prawa strona np. pleców o wiele mocniej mi rośnie niż lewa. FOTO zrobione po treningu FBW - 2ćwiczenia na plecy - wiosłowanie sztangą + przyciąganie drążka szerokim [...]
Witam. Za mną już 10 tygodni FBW , w poniedziałek będe zaczynać 11 tydzień. Kieruje tu swoje pytania do doświadczonych. 1.Ćwicze z kolegą od 1 tygodni , który pali papierosy. Wcześniej rzucał palenie i dużo przytył i teraz też chciałby rzucić , żeby przytyć. Czy to będze tłuszcz czy masa mięsniowa , jeśli prowadzi dobrą diete ? 2.Czy podciąganie [...]
mam pytanie jak w temacie co jest lepsze co daje lepsza wydajnośc organizmu i czy to wg. pomaga prosze o porade dodam tylko że pływam i jeżdże na rowarze(jeśli to ma jakies znaczenie) a może wg was jest coś lepszego ?? ps.pod uwagę weźcie też isostar z góry dzieki :)
witam mam dylemat mianowicie mam mozliwosc zakupienia cell pump duza puche 665g za 70 zl a xpand 925g za 119 zł. 70 zł a 119 to dla mnie duza roznica no i z cp jest 70 porcji a z xp tylko 50 chce zeby bylo ekonomicznie od kilku dni jestem na mono i tak sobie mysle ze cp brał bym rano mono przed i po treningu cp a w nie treningowe tylko 1 dziennie [...]
[...] - cukru i troche bialka pelnowartosciowego ok 100g platkow owsianych (blyskawiczne, firmy KUPIEC czy jakos tak) to bialka roslinne i do tego rodzyneczki :) wiem, ze dzem nie jest polecany, ale odrobina jego do zmieszania z platkami mysle ze nie zaszkodzi ;) jestem ektomorfem hardgainerem ;) Co sadzicie o tym "daniu" ? szczegolnie z naciskiem na [...]
